#054 15 Minuten Me-Time

00:00:02: Hallo bei Beyond Breath raus aus deinem Kopf und rein in deinen Körper.

00:00:07: Heute, jetzt ist deine Zeit!

00:00:11: Jetzt gerade in diesem Moment wo du diesen Podcast hörst, ist deinezeit.

00:00:17: Keine Zeit für To-dos?

00:00:19: Es ist nicht die Zeit für irgendwelche andere Erwartungen.

00:00:24: Es ist keine Zeit für jemand anderes.

00:00:32: Und dafür lade ich dich ein, einmal dein Handy auf Nichtstürm zu klicken.

00:00:40: Dich einfach in einen Raum zu begeben wo du gerade mal nicht gestört wirst.

00:00:46: Wo du einfach nur sein darfst für dich.

00:00:49: und bevor du jetzt sagst gleich oh dafür habe ich ja sowieso keine Zeit lass mich dir etwas sagen Zeit für dich ist kein Ego-Ding, denn Zeit für Dich ist eigentlich Selbstfürsorge.

00:01:04: Es ist auch eine Art von Vorbild für die Menschen, die um Dich herumleben und Dich täglich sehen.

00:01:13: Die Zeit für dich is' auch kein Luxus.

00:01:17: Beziehungsweise sollte sie kein Luxuss sein!

00:01:20: Ich finde es sehr notwendig sich um Sich selbst zu kümmern Denn Du kannst das gar nicht dauerhaft geben, wenn du nie dein Energiehaushalt auffüllst.

00:01:32: Du kannst auch nicht dauerhaft stark sein – Wenn du nie weich wirst.

00:01:39: und genau deshalb ist jetzt deine Zeit.

00:01:44: Mach es dir einmal bequem!

00:01:48: Entweder legst oder sitzt auf einem gemütlichen Sitz und spür mal wie dein Körper gerade getragen wird von der Matratze unter dir oder einfach von diesem Moment.

00:02:09: Du musst gerade gar nichts mehr leisten, nichts organisieren, niemanden gerecht werden!

00:02:23: Für die nächsten Minuten bist du einfach nur hier und nimm einmal dein Atemwahl wie er jetzt gerade fließt wo du grade jetzt hinatmen darfst welche Räume sich öffnen dürfen in dein Brustkorb wie die Luft in dein Körper kommt, eher durch die Nase oder durch den Mund.

00:02:55: Und atme jetzt fortan nur noch durch die nase ein und versuche noch ganz viel sanfter in der Ausatmung zu werden.

00:03:17: Mit der nächsten Einatmungen und Ausatmen lass sie beide gleichmäßig werden.

00:03:26: Du atmest genauso lang ein wie du ausatmest ganz ruhig und fließend, wie eine ruhige Welle auf dem Wasser.

00:03:46: Sie kommt und sie geht!

00:03:53: Und du merkst vielleicht schon jetzt, dass du mit jedem Atemzug immer mehr bei dir ankommst?

00:04:01: Immer mehr in dem Raum wo du jetzt gerade bist?

00:04:14: Und mit jeder Einatmung sagst du innerlich ich nehme mir Raum Mit jeder Ausatmungen lasse ich los Ich lasse meine Tudus los, ich lasse mein Getrieben werden.

00:04:40: Los!

00:04:59: Jetzt ist meine Zeit.

00:05:07: Alles andere darf warten.

00:05:17: Spüre deine Füße.

00:05:20: Sie haben heute viel für dich getan.

00:05:26: Deine Beine dürfen schwer werden.

00:05:32: Dein Becken sinkt tiefer, dein Bauch wird weich.

00:05:43: Du musst ihn nicht halten Nicht kontrollieren Nicht festmachen.

00:05:50: Er darf weich werden.

00:05:52: Und du atmest ein und aus Deinen Stirn entspannt sich.

00:06:10: Dein ganzer Körper kommt jetzt Zur Ruhe und bekommt die Nachricht Du darfst abschalten.

00:06:24: Vielleicht fällt es dir gerade noch schwer, die Augen geschlossen zu halten.

00:06:29: Nichts zu tun!

00:06:34: Die Zeit für dich zu genießen.

00:06:38: und vielleicht bist du so gewohnt zu funktionieren dass die Ruhe, die Du grade in Dir aufblühen lässt ganz ungewohnt sich anfühlt.

00:06:55: Atme weiter in einem gleichmäßigen Takt ein-und aus.

00:07:04: Wir atmen einmal zusammen ein, ein und wieder aus.

00:07:32: Atme weiter in dem Rhythmus!

00:07:48: Die Ruhe die gerade in dir einkern darf ist kein Stillstand.

00:07:56: Die Ruhe ist deine Regeneration.

00:08:02: Diese Ruhe is dein Kraftaufbau.

00:08:11: und atme weiter, immer weiter in diesem gleichen Takt durch die Nase ein, ein, Ein, ein und wieder aus, aus, Ein und wieder aus.

00:08:40: Aus, aus und wieder ein.

00:08:48: Und wieder aus weiteratmen.

00:09:02: Mit jedem Atemzug wird es leiser in dir weniger Tempo, weniger Anspannung.

00:09:49: Nun entsteht der Raum für dich.

00:09:56: jetzt ist deine Zeit.

00:10:01: Atme weiter im gleichen Takt.

00:10:04: Ein, ein und wieder Und wieder ein, gehen und wieder aus.

00:10:46: Wenn Gedanken auftauchen musst du sie nicht erklären.

00:10:51: Nimm sie wahr!

00:10:53: Sie gehören zu dir.

00:10:56: vielleicht finden sie jetzt gerade Raum aber du darfst sie ohne Bewertung einfach nur anschauen und weiter atmen durch die Nase ein und aus, im gleichen Takt.

00:11:22: Wenn Sorgen kommen atme weiter.

00:11:35: wenn Erinnerungen plötzlich hochkommen Atme weiter Atme Weiter Im gleichen Tag Ein Und wieder Aus Ein Und Wieder Aus Und Wieder Ein Und Wiederaus.

00:12:09: Dieser Takt dieser Atmung ist heute dein Rückweg Zurück zu dir, zurück in deine Mitte.

00:12:23: Zurück in die Stille.

00:12:32: Leicht nimmst du wahr wie dein Herz ruhiger schlägt, leicht wird deinen Körper schwerer und vielleicht dein Nervensystem versteht?

00:12:59: Ich bin sicher jetzt darf ich ruhen!

00:13:05: Ich darf empfangen und darf auch schlafen.

00:13:15: Vielleicht brauchst Du nicht mehr Zeit Vielleicht brauchst du öfter solche Momente, Momenten den Du wieder bei Dir landest.

00:13:28: Momente in denen Du Dich nicht verlierst sondern wieder entdeckst, wieder auffüllst damit Du mit neuer Kraft und Superpower und Energie für Dich Dein Weg beschreiten kannst ohne Gejagd weiter in einem sehr gleichen Takt.

00:14:23: Atme sanft langsam für dich und lass dich tiefer sinken in diese Stille, in das Meer loslassen von all dem was Dich festhält.

00:14:42: Alles was heute offen geblieben ist darf bis morgen warten.

00:14:50: Alles Was Nicht Fertiges Darf Unfertig Sein.

00:14:58: Jetzt ist Deine Zeit Deine Zei zum Heilen Deine zei zum Auftanken Deine Zeit zum Loslassen.

00:15:21: Bleib noch einen Moment in deinem Atem, In dem Rhythmus Gleich lang einatmen, sanft und wieder ausatmen Ganz ruhig und gleichmäßig.

00:15:47: Und vielleicht durfte die Ruhe in dir auch schon ankommen.

00:15:55: Sonst atme gerne weiter in diesem Takt ganz ohne Mühe Ganz selbstverständlich Denn jetzt ist deine Zeit.