#055 Abend-Meditation für Mütter: In 10 Minuten abschalten und loslassen

00:00:00: Hallo, schön dass du da bist zu einer neuen Folge Beyond Breath raus aus deinem Kopf und rein in deinen Körper.

00:00:07: Als ich die Tage so darüber nachgedacht habe welches Thema heute wohl anstehen könnte was ich einsprechen möchte wofür ich mich gerade nochmal mehr einsetzen möchte?

00:00:20: Da ist mir eine Sache in den Kopf gekommen und darüber möchte ich heute einfach mit dir einmal mich austauschen bzw.

00:00:29: sprechen, es geht eigentlich darum dass du etwas loslässt was heute war.

00:00:36: denn als ich unterwegs war jetzt die tage viel gereist bin oder mich mit unterschiedlichsten menschen getroffen habe und abends dann so nach hause kam hab ich gemerkt hey ich habe viel mitgebracht nach Hause viele neue ideen viele gedanken aber auch irgendwas an mir Haften blieb.

00:00:59: und wenn man so abends dann da sitzt und vielleicht es gar nicht so wahrnimmt, ist es umso wichtiger einmal abzugeben und einfach mal loszulassen was heute war.

00:01:13: Und deswegen lad ich dich ein heute dein Tag einfach mal Los zu lassen, abzugehen und darüber zu atmen!

00:01:24: Lass uns reingehen und starten.

00:01:27: Vielleicht ist es im Moment noch für dich nicht an der Zeit, dich ins Bett zu legen.

00:01:32: Dann bring dich in eine gemütliche Position so dass du für die nächste Zeit einmal entspannen darfst mit deinem Körper und den Muskeln, mit deinen Gedanken und einfach für dich sein darfst.

00:01:48: Ich wette ein Teil von dir ist noch mittendrin und läuft noch irgendwelche Listen durch denkt an morgen bereits und fragt sich, ob du vielleicht irgendetwas vergessen hast was du jetzt noch schnell vielleicht notieren musst oder dir selbst eine WhatsApp schreiben musst.

00:02:06: Im Moment ist das alles okay und normal.

00:02:09: Das wollen wir jetzt aber einfach mal in den Feierabend abschneiden.

00:02:15: also heute Abend helfen wir deinem Nervensystem dabei einfach mal den feierabends einzuleuten.

00:02:24: Bist du bereit?

00:02:25: Nur du, dein Atem und ein paar Minuten Pause.

00:02:29: Dann lass uns starten!

00:02:32: Bevor wir atmen lasst uns kurz nochmal innehalten.

00:02:36: Leg wenn Du kannst deinen Handy zur Seite und auf Flugmodus damit Du nicht unterbrochen wirst und schließ die Augen wenn es geht.

00:02:47: Und stell Dir jetzt Wenn Du da bist angekommen bist eine einzige Frage Wie geht es mir jetzt gerade wirklich?

00:03:01: Nicht, wie du jetzt grade vielleicht sein solltest oder welche Tudus du noch zu tun hast.

00:03:10: Einfach – wie ist der Körper jetzt gerade?

00:03:15: Spürst Du irgendwo Anspannung?

00:03:17: und wenn ja, wo?

00:03:19: spürst du gerade Anspanungen?

00:03:21: in den Schultern im Kiefer, vielleicht im Oberschenkel im Bauch.

00:03:29: Nimm es nur wahr, ohne dass du's jetzt gleich erklärst dir selber oder auch bewertest.

00:03:43: Das was Du jetzt gerade spürst das darf alles da sein!

00:03:48: Du musst es nicht sofort wegschieben.

00:03:52: Wahrnehmen, anschauen und dann weiter.

00:03:58: Jetzt atmen wir zusammen ganz sanft.

00:04:05: Du bist angekommen, du spürt deine Mathe unter dir.

00:04:12: Und jetzt atme durch die Nase einmal langsam ein und zähle einmal bis vier und halte kurz an und atme nochmal aus, durch den Mund ganz sanft etwas länger als die Einatmung.

00:04:35: und noch mal einatmen bis vier zählen, durch die nase kurz halten Und durch den Mund lässt du deine Luft ganz langsam wieder raus.

00:04:55: Noch einmal einatmen, kurz halten und ausatmen.

00:05:10: Ein letztes Mal einatman bis vier zählen, kurzhalten und aus atmen.

00:05:25: Vielleicht spürst du schon wie dein Atem sich etwas verlangsamt.

00:05:32: Vielleicht spürst du schon eine Veränderung bei dir selber, wie du ein wenig mehr zur Ruhe kommst.

00:05:50: Und jetzt möchte ich dass du beim Ausatmen bewusst etwas loslässt.

00:05:57: Stell dir vor mit jedem ausatmen gibst du wirklich etwas ab der Erschöpfung.

00:06:04: deine Gedanken die Momente die dich heute vielleicht getriggert haben frustriert haben Die Energie, die du für andere gegeben hast.

00:06:18: Wenn du einatmest, holst du dir neue Energie rein und beim Ausatmen gibst du ab das alles was du heute nicht mehr brauchst.

00:06:32: Und lass uns nochmal gemeinsam atmen und atme dafür ein.

00:06:40: halte kurz und jetzt gib ab ausatmen atme ein Halte kurz und jetzt gib ab.

00:07:00: All das was du nicht mehr brauchst nochmal einatmen, halte kurz Und ausatmen und spür jetzt einmal was ich jetzt vielleicht schon wieder neu verändern durfte.

00:07:54: Und jetzt atme ganz.

00:07:56: lasst dein Atem einfach fließen ohne dass du es jetzt zählst oder an etwas denken musst.

00:08:03: Einfach nur sanft durch die Nase ein und durch die nase wieder ausatmen.

00:08:23: Und spür einmal, ob sich jetzt dein körper anders anfühlt vielleicht nur ein bisschen entspannter ist ruhiger ist gelassener ist.

00:08:45: Vielleicht hat dein nervensystem jetzt verstanden das feierabend ist.

00:08:56: Ich möchte dir noch etwas mitgeben für heute Abend.

00:09:00: Du hast heute viel abgegeben an deine Kinder, an deinen Job.

00:09:08: An Menschen um dich herum und vielleicht auch an dich?

00:09:11: Vielleicht auch nicht Und beides ist okay.

00:09:18: Aber das hier diese zehn Minuten die du dir jetzt gerade genommen hast Das is keine Kleinigkeit!

00:09:25: Das ist deine Fürsorge!

00:09:28: Das für Dich und Nicht für jemand Anderen.

00:09:32: Es ist etwas ganz Besonderes.

00:09:36: Atmen ist das Erste, was wir als Babys getan haben.

00:09:40: Es ist das Einzige was wir immer haben und manchmal reicht es einfach wieder zu spüren dass du atmest um zu merken ich bin da und ich darf ankommen.

00:10:00: vielleicht kannst Du davon etwas heute mitnehmen.

00:10:07: Und falls Du morgen früh wieder los rennst diese Folge wird da sein.

00:10:15: Und für heute Abend wünsche ich dir eine gute Nacht und Schlaf schön.

00:10:24: Das war Beyond Breath, eine kleine Inspirationssnack wenn ihr diese Folge gut getan habt teile sie mit einer Mutter und einer Freundin die auch etwas durchatmen muss!

00:10:39: Wenn du tiefer einsteigen willst raus aus dem Dauerlauf rein in deine echte Veränderung.

00:10:46: dann schau gerne auf meiner Webseite vorbei.

00:10:49: Der Link ist in den Show Notes.

00:10:52: Ansonsten kann dieser und darf dieser Podcast gerne wachsen!

00:10:58: Für mich wäre es einzigartig, wenn du meine Folge einmal abonnierst oder auch bewertest denn dadurch kann dieser Podcast wachsen und dafür danke ich dir jetzt schon einmal bis zur nächsten Folge und denke immer daran Du bist nur einen Atemzug entfernt.