#056 Deine Kurzatmigkeit macht dich mental krank

00:00:01: Hallo bei einer neuen Folge, Beyond Bread raus aus deinem Kopf und rein in deinen Körper.

00:00:06: Heute mal von ganz woanders gar nicht in einem meinem Studio zu Hause im Wohnzimmer sondern in der freien Natur ist ein Test und ich will das eigentlich einfach mal nutzen.

00:00:17: weil wir heute diese Woche Ferien haben und in der Natur unterwegs sind dachte ich mir weil so ein Wetter werde ich jetzt einfach draußen sitzen und euch Die Folge aufnehmt.

00:00:27: ein Thema, was mir selber sehr am Herzen liegt.

00:00:31: Es geht um immer wieder eigentlich in diesem Podcast.

00:00:35: Das geht immer wieder um deine mentale Gesundheit, unsere mentale Gesundheits und die wir steuern können durchs Atmen.

00:00:45: Und vielleicht in den letzten Tagen selbst wieder gemerkt habe wie schnell man sich verliert im Machen, im Funktionieren, im Organisieren.

00:00:54: Und ich antworte nochmal schnell hier und ich überlege mir noch mal schnell eine Übung für da.

00:01:04: Ja, dass die Kinder das natürlich gar nicht mitbekommen aber du die ganze Zeit irgendwie immer noch funktionieren bist.

00:01:13: Das machst du richtig gut!

00:01:14: Da bist du jahrelang geübt.

00:01:16: Da bist Du eigentlich der Profi drin und gleichzeitig hat man vielleicht die Balance auf der anderen Seite ein bisschen verloren oder aus dem Sichtfeld verloren.

00:01:29: Und ja, da geht es halt jetzt um dich und irgendwann sitzt du dann da und merkst dass du körperlich zwar an Teilen nimmst und dabei bist aber innerlich gar nicht irgendwie richtig abschalten kannst und immer noch auf Alarm-Modus gestellt bist.

00:01:48: denn der ist da wenn du die ganze Zeit immer noch dein Körper angespannt dran teilen haben lässt, dass du mental nicht abschalten kannst.

00:01:59: Dass du einfach nicht zur Ruhe kommst und ich dachte lange... Ich bin einfach ehrgeizig!

00:02:07: Ich bin Energie geladen!

00:02:08: Ich brauche immer diese Action.

00:02:11: aber ehrlich mein Nervensystem war eigentlich eigentlich komplett auf dem Anschlag Punkt.

00:02:19: Und ja da dachte ich mir eine Runde atmen könnte helfen.

00:02:24: Ich habe es an meinem Atemmuster gemerkt und den flachen atmen.

00:02:29: Und vielleicht atmest du gerade auch so wie unglaublich viele Frauen heute atmen, zu schnell, zu flach, zu hoch im Brustkorb wo eigentlich die einzige Bewegung dann auch bleibt von deinem ganzen Atemapparat?

00:02:46: Und dein Körper denkt aber die ganze Zeit hey wir müssen aber parat stehen!

00:02:51: Selbst wenn Du gerade nur deine Frühstücksdosen packst oder die Getränkeflaschen auffüllst.

00:03:00: Genau darüber sprechen wir heute über sogenanntes shallow breathing, auf Deutsch heißt es eigentlich einfach flachatmung oder oberflächliche Atmungen.

00:03:10: und warum das so krass mit mentaler Gesundheit zusammenhängt Da gehen wir heute tiefer in die Folge rein, denn gerade bei Müttern.

00:03:18: Bei Frauen, beim Menschen, die ständig für alles und jeden funktionieren!

00:03:23: Ich kann mich noch ganz genau daran erinnern wenn ich das erste Mal richtig bemerkt habe dass sich mit meinem Atem irgendwas anders mache, dass es nicht so richtig ist.

00:03:32: Ich saß am Laptop ganz normaler Tag wie immer viele Nachrichten, viele Tutus und plötzlich... ...ich halte einfach meinen Atem an.

00:03:44: Kennst du vielleicht?

00:03:45: Du konzentrierst dich und plötzlich atmest du gar nicht mehr richtig.

00:03:50: Oder du atmest nur noch ganz weit oben, ganz klein weil du gar nichts richtig tief kommst.

00:03:56: Deine Schultern atmen wunderbar mit und gehen in die Höhe Und als würde dein Körper sagen zusammenreißen durchhalten Nicht locker lassen.

00:04:07: Das krasse ist halt dass viele Frauen genau so Atmen das jahrelang ohne zu merken, dass ihr nervensystem nie wirklich runterfährt.

00:04:17: Deswegen wollte ich heute einfach mal über shallow breathing sprechen.

00:04:21: was bedeutet das?

00:04:23: du atmest oberflächlich also nicht tief und ruhig sondern kurz hektisch oft nur oben in deinen brust kopinalen.

00:04:32: der körper bekommt zwar dadurch luft und du bleibst am leben.

00:04:35: das ist die positive nachricht.

00:04:38: aber es geht auch um deine mentale gesundheit.

00:04:42: Da fehlt die Sicherheit und das Problem ist, dass dein Gehirn deinen Atem permanent bewertet.

00:04:49: Ein ruhiger Atem signalisiert dir, dass alles okay ist, das alles läuft und ein hektischer Atem, signalisiert ihr natürlich dann die Gefahr.

00:04:58: und das heißt du kannst theoretisch auf dem Sofa sitzen aber dein Nervensystem denken trotzdem Du wirst gerade von einem To-Do Monster verfolgt.

00:05:09: Herzlichen Glückwunsch!

00:05:10: Willkommen im Alltag vieler Frauen in twenty-sixundzwanzig.

00:05:14: Und warum Frauen besonders davon betroffen sind?

00:05:17: Weil sie die Meisterinnen im Funktionieren sind, Sie haben es optimiert und sind die Speziele dafür dass alles hervorragend läuft.

00:05:29: Wir organisieren wir planen wir kümmern uns wir denken für alle mit und fühlen vor allem auch für alle Mit.

00:05:37: Dabei verlieren viele komplett den Kontakt zum eigenen Körper.

00:05:41: Dein Atem wird also klein kontrolliert und irgendwie auch festgehalten, und viele ziehen sogar dauerhaft den Bauch ein ohne es zu merken oder halten ihn in Spannung für die Haltung, für aber auch Kontrolle, emotionale Kontrolle oder aber auch für das nicht schwach wirken wollen.

00:06:04: Und irgendwann fühlt sich dann die Entspannung fast fremd an, dieses Loslassen diese Muskeln endlich mal zu entspannen.

00:06:13: Vielleicht kannst du es ja gleich einmal ausprobieren in dieser Folge damit du's auch gleich nicht nur auditiv mitbekommst sondern auch vielleicht gleich ins Spüren kommst dass du dein Bauch und deinen Oberkörper einfach mal entspannt sind alle muskeln richtig loslässt.

00:06:34: Wie sieht das denn anfühlt für dich?

00:06:36: Ich kenne es nur selbst so gut.

00:06:38: Als ich angefangen habe, bewusst dazu atmen hat mein Körper erstmal gar nichts verstanden was da passiert und wohin ich überhaupt atmen sollte und die Ruhe hat sich fast schon etwas ungewohnt angefühlt.

00:06:52: So als ob wir gerade so miteinander den Talk gehabt hätten wie Moment mal.

00:06:57: wir kämpfen grade nicht sondern wir sollen jetzt ganz entspannt in der Sicherheit bleiben.

00:07:04: Es war ungewöhnt auf jeden Fall.

00:07:06: Und was das jetzt mit deiner mentalen Gesundheit macht?

00:07:11: Übrigens über den viel zu wenig gesprochen wird.

00:07:15: Die dysfunktionale Atmung kann mentale Symptome verstärken, denn die innere Unruhe, dein Gedankenkarussell, die Überforderungen, überfordert sein von Mitfühlen und vielleicht auch von zu vielen Aufgaben, deine Schlafhygiene, die Reizbarkeit, die Erschöpfung.

00:07:36: Und nein, natürlich ist nicht alles nur die Atmung.

00:07:41: Aber dein Atem beeinflusst direkt deinen Nervensystem und viele Frauen versuchen mit Mindset gegen ihr zu dünnes Nervenkostüm anzukämpfen.

00:07:54: Mit noch mehr Optimierung, noch mehr Selbstentwicklung oder noch mehr Druck eigentlich den sie sich selber geben.

00:08:04: Manchmal braucht ein Körper nicht mehr Leistungen sondern erbraucht jetzt genau diese Entspannung, diese Sicherheit in dir.

00:08:11: Und das bringt uns zur funktionellen Atmung.

00:08:14: und genau da kommt das ins Spiel was man so selten eigentlich betrachtet eine natürliche ruhige effiziente Art zu atmen!

00:08:26: Nicht laut nicht stoßatmet, nicht hektisch aber auch nicht übertrieben, sondern ganz indierrund eigentlich fast unspektakulär, denn es geht rein und es geht raus.

00:08:43: Aber es gibt bewusst rein – und es wird bewusst wieder raus!

00:08:47: Und das Spannende ist dass viele Menschen komplett vergessen haben wie das geht dieses Rhein-und-Rausen weil ihr Körper so lange im Stressmodus war.

00:08:57: wenn du jetzt Zeit für dich hast und wenn Du Lust hast diese Übung einmal für Dich durchzuführen dann Nutze ganz kurz diese Minute für dich und stelle dich hin oder bleib in einem geraden Sitz sitzen und spür einmal, wie du jetzt gerade atmest.

00:09:16: Wie die Luft rein und wie die Luft rausgeht!

00:09:22: Wenn Du das dreimal gemacht hast dann nimm nochmal wahr wenn du die Schultern singst.

00:09:29: Wie kommt denn die Luft?

00:09:33: Darf dürfen sich deine Rippen bewegen ausfahren und einfahren.

00:09:41: Wie weit kommst du?

00:09:42: Und wie weit schaffst Du es, Deine Rippen in Bewegung zu halten mit jedem Ausatmen weiterzukommen, mit jeder Einatmung wieder näher deine Lungenflügel zu umarmen?

00:09:57: Vielleicht machst Du einmal den Test, um zu schauen, wie es für Dich sich anfühlt!

00:10:02: Und während Du das jetzt so für dich austest und spürst, wie der Unterschied vielleicht schon in minimaler Form bei Dir ankommt Was ich heute mit dieser Folge eigentlich mit dir teilen möchte, ist eigentlich das was du unbedingt verstehen darfst.

00:10:19: Denn das gefährlichste ist nicht dass du jetzt irgendwie gestresst bist sondern dass dein Körper Stress irgendwann für normal hält.

00:10:28: und genau das beschreibt nämlich das was wir eben in der Atmung vielleicht auch fühlen konnten.

00:10:36: dysfunktionale atmung bedeutet nicht einfach nur du atmest ein bisschen falsch.

00:10:41: nein es bedeutet nämlich dass dein gesamtes system dauerhaft immer ineffizient arbeitet und dein körper ist ständig in alarmbereitschaft obwohl eigentlich ja objektiv gar nichts angefahren da ist.

00:10:54: und das passiert immer wieder in klein kleinen mikro baby schritten und du merkst es auch nicht sofort.

00:11:02: meistens merken wir sie alle erst Wenn wir schon mitten drin sind, vielleicht hast du ja auch schon mal so eine Erfahrung gemacht und... Wir Frauen sind nämlich unglaublich gut darin weiter zu funktionieren.

00:11:16: Was jetzt aber auch noch gut wäre mitzunehmen ist das es nicht immer nur ein reines mentales Problem ist.

00:11:24: Es ist meistens Auch Mit der Atem dabei einer der größten unterschätzten Faktoren überhaupt ist.

00:11:33: Und Du kannst zwar Untertags genug Luft bekommen.

00:11:38: Und trotzdem aber falsch atmen, denn es geht nicht nur darum ob du atmest sondern wie du atmst.

00:11:47: Viele Menschen atmen zu schnell, zu viel, zu hoch in die Brust durch den Mund ganz hektisch Aber jedes mal ohne vollständiges Ausatmen und der Körper reagiert darauf mit Stresssymptom.

00:12:03: Zum Beispiel wachst du morgens schon mit Spannung im Körper auf, bevor du überhaupt aufgestanden bist oder... Du checkst noch mal schnell die Nachrichten, bevor alles andere überhaupt funktioniert.

00:12:18: Gleich früher morgen.

00:12:20: Denkst an die Kinder, an Termine, an Arbeit, an Alles aber auch gleichzeitig und währenddessen passiert in deinem Körper halt das Dein Atem schneller wird.

00:12:30: Ja der Körper- Interpretiert dann das als sogenannte Gefahr, als Stress und alles muss parat stehen.

00:12:40: Deine körperlichen Symptome könnten aber auch die Stressfunktion sein erhöhtes Herzklopfen, Druck auf der Brust.

00:12:48: Der Nacken kann Verspannungen mit sich bringen Kopfschmerzen, Schwindel.

00:12:54: Vielleicht kennst du aber auch dass du ziemlich müde bist trotz dessen, dass du schon ziemlich gut geschlafen hast.

00:13:01: Deine Uhr alles getrackt hat aber du immer noch die Müdigkeit oder auch Erschöpfung spürst.

00:13:07: Vielleicht beobachtest du mal ob du häufiger säufzt tagsüber?

00:13:13: Oder das Gefühl hast nicht richtig durchatmen zu können!

00:13:16: Die Kurzatmigkeit kommt, kalte Hände und Füße... Aber auch dein Kiefer kann verspannt sein.

00:13:23: Ja da sind alles körperliche Symptome die hervortreten können, wenn du nicht funktional atmest.

00:13:32: Und mentale Symptome könnten zum Beispiel unter anderem sein dass deine Gedanken rasen, die Reizbarkeit, deine emotionale Überforderung zu spüren ist Konzentrationsprobleme Deine innere Unruhe aber auch Angstgefühle schneller hervortehnten können.

00:13:52: Aber auch das Gefühl nie wirklich abschalten zu können.

00:13:57: Und weil wir doch weiter funktionieren wollen, weil wir das Beste für unsere Kinder und Familie und unser Leben uns wünschen ist es so wichtig da einmal hinzuschauen.

00:14:10: Einmal einzuchecken mit dir und deinem Atem.

00:14:13: wie atme ich jetzt gerade?

00:14:15: Wohin atme eigentlich?

00:14:18: Wie weich darf mein Nacken bleiben?

00:14:20: Wie weit unten sind meine Schultern?

00:14:26: Meine Rippen eigentlich in Bewegung.

00:14:30: Viele Frauen denken allerdings auch, ich bin halt sensibel Ich bin nicht belastbar oder ich brauche einfach mal ein verlängertes Wochenende Oder?

00:14:43: Ich habe jetzt meine Tage und ich bin sehr emotional Aber oft ist es einfach über Aktivierung deines Nervensystems Und der Atem läuft die ganze Zeit im Stressprogramm mit.

00:14:58: Und das ist dein Schlüssel, den ich dir mitgeben möchte.

00:15:01: Dass du ihn einfach einmal umklickst und für dich fühlst vor allem fühlts in die Wahrnehmung gehst wie es funktioniert!

00:15:12: Und weißt Du was mich dabei so berührt dass so viele Frauen glauben sie müssen einfach noch besser funktionieren obwohl ihr Körper schon längst versucht zu sagen bitte ich brauche endlich eine Pause.

00:15:28: Der Körper spricht nämlich zuerst ganz, ganz leise über Spannung.

00:15:32: Über deine Kurzatmigkeit, über deine Müdigkeit und wenn wir das jetzt lang genug überhören, übersehen oder einfach ignorieren dann fängt dein Körper irgendwann an zu schreien und die Spirale würde so aus.

00:15:47: den Stress verändert deinen Atem und dein Atem verstärkt wiederum deinen Stress.

00:15:53: Das heißt du bist gestresst, du atmest flacher Dein Nervensystem bleibt alarmiert.

00:15:58: Du fühlst mehr Stress, du atmest noch flacher und irgendwann weißt dein Körper gar nicht mehr wie sich echte Ruhe anfühlt.

00:16:04: Und das ist die eigentliche Tragik an dieser ganzen Geschichte, die ich dir heute mitgeben möchte.

00:16:10: Viele Frauen entspannen nie wirklich für sich!

00:16:14: Sie denken daran dass Kinder mal entspannen müssen, mehr Schlaf kriegen müssen, besseres Essen kriegen müssen aber sie lenken sich meistens nur kurz ab.

00:16:25: Netflix ist nicht gleich die automatische Regulation und Hennyscrollen ist auch keine Erholung.

00:16:31: Urlaub ist auch nicht automatisch Sicherheit für deinen Nervensystem Und dein Körper kann das nicht heilen, wenn er die ganze Zeit denkt er müsste kämpfen.

00:16:42: Das ist eigentlich der Satz den du bitte einmal für dich mitnimmst.

00:16:46: Dein Körper kann nicht heulen, wenner die ganze zeit denkt er müsste kämpfen.

00:16:52: Schenk ihm Sicherheit Schenkt deinem Körper Sicherheit.

00:16:58: Und gerade Mütter leben oft in diesem Daueranspannungsmodus, immer erreichbar, immer verantwortlich, immer Aufmerksamkeit an das nächste denken!

00:17:08: Das Nervensystem scant permanent.

00:17:12: Braucht noch irgendjemand was?

00:17:13: Habe ich etwas vergessen?

00:17:14: Ich muss noch was erledigen und der Atem, der passt sich diesem Zustand an.

00:17:20: Klein schnell kontrolliert.

00:17:22: Viele Frauen halten sogar unbewusst ständig die Spannung in dem Bauch und genau deshalb verlieren so viele irgendwann das Gefühl zu ihrem Körper.

00:17:32: Vielleicht hast du das ja auch schon, aber jetzt kommt zum Ende die schönste Nachricht aus dem ganzen Thema Dein Atem ist trainierbar Das Nervensystem ist beeinflussbar Und der Körper kann lernen sich wieder sicher zu fühlen.

00:17:51: Nicht Bitte, nicht über deine Leistung und nicht über die Kontrolle.

00:17:57: Und nicht über noch mehr Optimierung bitte!

00:18:00: Sondern über die Regulation, über langsame Atmungen, über das Bewusstsein und über Sicherheit im Körper.

00:18:12: Vielleicht brauchst du nicht noch mehr Disziplinen aber vielleicht brauchst Du erstmal wieder einen Körper der versteht dass er nicht mehr kämpfen muss Und vielleicht beginnt mentale Gesundheit manchmal mit einem einzigen ruhigen Atemzug.

00:18:29: Ich wünsche dir eine wunderschöne Woche und bis nächsten Freitag!

00:18:34: Falls du Fragen hast oder falls dir diese Folge gefallen hat, dann freue ich mich sehr über deine Bewertung oder Weiterleitung.

00:18:41: Für dich kostet es kein Cent aber für mich wäre es wunderschön denn so kann der Podcast weiterwachsen.

00:18:51: diesen Podcast noch nie gehört haben.

00:18:55: Herzlichen Dank euch und eine schöne Woche!